[...] 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: obecnie pracuje i nie mam czasu , wcześniej SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): podstawowy , gryf łamany , prosty , ławeczka (skos , prosta)hantelki , drążek Dieta: na plus Przeciwskaznania medyczne: nie ma [...]
Witam wszystkich.Niedawno rozpocząłem swoją przygodę z siłownią i nie jestem pewien czy moja dieta, trening i ogólny tryb życia jest w 100% prawidłowy. Więc chciałem przedstawić wam mój przykładowy dzień treningowy od A o Z. Liczę na ewentualne poprawki, porady i konstruktywną krytykę. No to zaczynam. 1 Kilka informacji o mnie -wzrost:177 -waga:72 [...]
Trenuje od 5 miesięcy Muay Thai. Treningi odbywają się 3 razy w tygodniu pon, środa, pt. Jednocześnie rozpocząłem treningi na siłowni. Wcześnie miałem drobny epizod z siłownią ale bez większego zagłębiania się w temat. Chciałbym, żeby ktoś zweryfikował liczbę serii/dublowanie się ćwiczeń - ewentualne. Siłownie mam w dni wolne tzn wtorek, czwartek, [...]
[...] : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 188 Cel treningowy : rzezba Staż treningowy na słowni : okolo 2 lata Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wmirea Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko Co sadzicie o takim treningu na poprawę budowy :::? [...]
Pytania mam głównie do kolejności ćwiczeń w danych dniach... tzn... czy nie lepiej robić np łydki w treningu A, a przedramiona w treningu B ? Czy dobra jest taka kolejność jaka jest obecnie? Ogólnie przedramiona to moja słaba partia nie mam do nich GENÓW dlatego chce je robić, czy może uważacie, że robienie ich jest zbędne w takim planie ? [...]
[...] Wiek: 19 Waga: 83 Wzrost: 179 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Od lutego Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka regulowana,drążek,stojaki,gryf,sztangielki,modlitewnik,maszyna do uginania i prostowania nóg Dieta: 10 wskazówek żywieniowych [...]
[...] przerwy z powoduchoroby i teraz od pol roku systematyczny trening Uprawiane inne sporty: pilka nozna na hali raz w tyg 1-1,5 h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet Dieta: dieta jest 6-7 posilkow dziennie 2,1B 1,1T 5,3W na kg masy prawie 3300kcl dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] nóg w zwisie na drążku 2 s Skłony na maszynie 2 s Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] treningowy na siłowni : przerabiałem jakiś losowy plan bez zapoznania się z ogólnymi zasadami treningów. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z funkcja ćwiczenia nóg, sztanga, hantle. Dieta : 3500 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, myślę także o [...]
[...] Do tej pory jadłem wszystko bez odstępstw Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: OK Preferowane formy aktywności fizycznej: -siłownia -bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: kiedyś kiedyś mono, białko, HMB Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TAK Stosowane wcześniej diety: [...]
[...] zastąpić , innymi ekonomicznymi produktami ( np o. włoskie -> o. ziemne ? ) to narazie tyle niech tłuszcz będzie z Wami ps dopóki nie zrobie rtg klatki mam 4 trenigni w tygodniu ( tylko siłownia ) w te dni nie spożywam posiłków potreningowych , przedtreningowy nie zawiera WW a jedynie b+t , zamiast ww dorzucam troche tłuszczy tu i ówdzie
[...] 93 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16-20 Aktywność w ciągu dnia: szkoła + na wf czesto siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nozna Odżywianie: wszystko co sie dało , beznadzieja Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan [...]
[...] 178 Cel treningowy: 8%Body Fat, waga max.78kg Staż treningowy na słowni: Rok z przerwami amatorsko. Uprawiane inne sporty: 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full silka+basen Dieta: 2400kcal niskotluszczowa. Przeciwskaznania medyczne: 0 Zażywane suplementy: ECA przed treningiem. Bialko po [...]
[...] : 183 Cel treningowy : masa później rzeźba Staż treningowy na siłowni : około 9 lat temu ćwiczyłem 1,5 roku Uprawiane inne sporty : bilard :) Dostęp do sprzętu: full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta : jest ( 200 B, 460 WW, 115 T ) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : BCAA, białko, węglowodany, witaminy-minerały [...]
Witam wszystkich ;) Słowem wstępu, mam na imię Kamil, mówią na mnie Kisiel, Budyń, czasami Spidi :P Moja siłownia zaczęła się rok temu, zacząłem chodzić od marca, szybko jednak odpuściłem przez brak postępów. Ponownie zacząłem w październiku, tym razem z dietą na "masę", przez brak wiedzy była to dieta na tkankę tłuszczową, a dokładnie [...]
Witam. Zacznę od tego że mam 17 lat a mój staż to 3 lata. Będzie to mój 5 cykl HST. Znalazłem tą modyfikacje w jednym ze sponsorowanych dzienników treningowych, jednak trochę ją edytowałem. Proszę Was o wypowiadanie się co myślicie o tym wariancie HST, i o pomoc w doborze serii barków w ostatnim mikrocyklu, ewentualne modyfikacje mile [...]
[...] tkanki tłuszczowej : Dont care. Aktywność w ciągu dnia : Praca siedząca przy komputerze. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2 x w tyg treningi boksu, 3 x w tyg siłownia. Odżywianie : Lubię wszystko. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Brak. Stan zdrowia : Zdrowy. Preferowane formy aktywności [...]
Witam! Uznałem, że to dobry czas na rozpoczęcie pierwszego dzienniku :) To może na początek coś o sobie. Z siłownią mam styczność od sierpnia tego roku. Ale ze swoim ciałem zacząłem coś robić już w styczniu wraz z postanowieniami noworocznymi. Na początku ważyłem 54kg przy 175cm. Do lutego/marca przybrałem do jakiś 62kg na wadze. Później do [...]
wiek 29 lat staż sportowy - od zawsze, z tym że siłownia od ok 10 lat i nigdy moim celem nie była maksymalna siła ani tym bardziej masa (inaczej mówiąc była to tzw rekreacja 193 cm /96 kg obwody bardzo orientacyjnie; klata 110-115, bic 36-38, brzucho 90-95 suplementy - nie było i nie będzie, dieta - dwie zasady - żarcie w miarę różnorodne i mało [...]
